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快来美好的夏季没有食欲,营养学专家吃

在这一年中,最困难的是夏天。高温对人体热是一种“压力”,身体必须保持恒定的体温由大量出汗。特别是“桑拿天”,人体出汗了大量的营养物质和水分损失大,消化功能差,食欲更重不振,四肢乏力的感觉。在饮食上,如何度过它的健康的夏天?多喝粥汤,电解质在夏季,供给应足以含水分的食物,但更重要的是补充汗水损失矿物质,特别是钠和钾。夏季贪婪有些人喝甜饮料,吃了很多甜的水果,但很

  在这一年中,最困难的是夏天。高温对人体热是一种“压力”,身体必须保持恒定的体温由大量出汗。特别是“桑拿天”,人体出汗了大量的营养物质和水分损失大,消化功能差,食欲更重不振,四肢乏力的感觉。在饮食上,如何度过它的健康的夏天?

  多喝粥汤,电解质

  在夏季,供给应足以含水分的食物,但更重要的是补充汗水损失矿物质,特别是钠和钾。

  夏季贪婪有些人喝甜饮料,吃了很多甜的水果,但很少认真吃咸的饭菜,它可能缺乏大量出汗钠,身体疲乏无力。如果你喝盐开水,吃咸菜,但不足以增加更多的水果和蔬菜,缺钾容易出现问题。

  当体内缺钾,人就会减少中暑性。含有糖和水只正常甜饮料,它不能提供钠,钾,钙,镁等电解质,维生素也不。因此,不要仅仅依靠甜饮料解渴,但应尽量多吃水果和蔬菜,也应该在家里准备营养丰富的粥汤和解暑饮料,尤其是绿豆汤,绿豆粥最好,他们补充钾,镁等。矿物质最有帮助。

  此外,绿茶,花果茶,话梅等都是不错的选择。如果你出汗多,你还需要加少许盐在汤里,大约0。浓度为3%,稍触摸的咸足够。

  要注意喝汤的时候几次,因为暴饮可能造成突然的大量排汗,还会导致食欲减退。刚喝了冰箱必须在室温下放一会儿才能饮用,以避免胃肠血管突然收缩,甚至痉挛。

  吃鸡蛋,奶类和豆类,每天补充蛋白质

  在高温35℃以上,人体排汗会损失大量的蛋白,在体内降解蛋白质将增加而。神途的销售网络

  尤其是在炎热的天气,人们往往食欲不振,不爱做饭炒菜,蛋白质摄入不足,容易出现的现象。通过零食,饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。

  因此,每天要保证酸奶/牛奶,一个鸡蛋,加绿豆或红豆粥的碗杯,他们经常吃新鲜的熟瘦肉和鱼类,如清蒸鱼等。, 填写变传奇网站蛋白质费。

  多吃水果和蔬菜,谷物,维生素供应

  每日夏天出汗多从维生素C和维生素B1,B2的损失,缺乏这些维生素使身体疲劳,免疫力下降,降低的效率。根据在炎热的天气水溶性维生素要求的确定是两倍平常更。

  补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果,维生素B1良好的食物是豆类,以及玉米,大麦,燕麦等粗粮,维生素B2,绿豆,红豆的良好来源,扁豆是牛奶和绿叶蔬菜。随着大量的维生素和矿物质,可还是夏天充满活力的。

  少量多餐,吸引食欲

  在高温环境中,减少消化酶的分泌,消化功能。因此,夏季饮食宜清淡爽口,食物的外观和技巧,以吸引食欲。对少油调味,多用醋原则; 可能是在用餐人数少量多餐。

  虽然吃的食物的光苦,味酸甜,非常可口,但对人的消化能力差,如果得到适当的加点咸,辣的调味品,更有利于鼓励食欲,促进消化和吸收。

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作者: sf999

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